@B-REAL - jeśli pasuje na Ciebie XL - to oddam Ci moją koszulkę. Ja się pojawię tak jak napisałem ale z treningu nici. Po dzisiejszych martwych ciągach wylądowałem u neurologa i mam zakaz treningów do końca roku co najmniej do tego chodzę skrzywiony i wyglądam dokładnie tak -> ). Najwyżej pomogę Karpiowi w kręceniu :) A potem wybiorę się z wami [...]
[...] mięśnie. Zaczniesz od w miarę estetycznej sylwetki, po to, aby nie skończyć nadal szczupłym, ale z solidnym brzuszkiem. Myślę, że przykładając się do diety i solidnego treningu siłowego, jest szansa w osiem tygodni zejść na dość fajny poziom. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat: [...]
[...] z rzemieniem z tych droższych (cena ok 100zł) lub średniej klasy spokey lub inne cenka ok 40zł tak ogólnie to brałbym skakankę z rzemieniem a nie z linką metalową bo często jak na treningu ćwiczę to się uderzam linką po łydkach i trochę boli ;) i pamiętaj aby w skakance były łożyska Zmieniony przez - MTnew w dniu 2012-01-31 20:48:52
[...] do osiągnięcia idealnej sylwetki - zająłbym się pobudzaniem metabolizmu. Ułożył dietę zbilansowaną, stopniowo dodawał w niej kcal by dojść do ludzkiego poziomu przy takim treningu. Jeśli ćwiczysz aeroby od dwóch lat, to obecnie są one już do kosza ;) Organizm łatwo się do nich przyzwyczaja i teraz 45 minut tak naprawdę niewiele Ci daje. [...]
Witam Po pierwsze - nie napisałeś nic o sobie (staż treningu, od jakiego czasu trenujesz twoim systemem, czy trenujesz w domowej siłowni czy też profesjonalnym klubie) Po drugie - za często trenujesz biceps i triceps. Przy tej ilości serii, jaką wykonujesz na te grupy mięśniowe wystarczy trening raz w tygodniu. Po trzecie - nie wiesz jak zabrać [...]
Udziwnianiem treningu dodawaniem dziesiatek cwiczen - kondycji/wytrzymalosci nie poprawisz na pewno. zbyt mala czestotlwosc trenowania kazdej z partii tez nie sprzyja temu co chcesz osiagnac. staz 1 miesiac, zdecydowales sie na treningi na silowni - jesli nie masz zamiaru trenowac to po co ?? bo nie rozumiem wtej chwili twojego postu, wstepny [...]
[...] Preparaty które rozpisałeś są dobrymi preparatami, skutecznymi ale pełen ich działanie i potencjał wykorzysta tylko i wyłącznie przy odpowiednio zbilansowanej diecie oraz treningu, nie zapominając również o regeneracji. Z tego też względu proponowałbym zabrać się za dietę bo to podstawa, a następnie wspomóc się suplementami. Co do wysiłku, [...]
[...] tluszczy porzadnych do sniadania i bialka jakiegos konkretnego ale nie z odzywki. Nie wiem co to za dietetyk ukladal. A kolacja jaka? Ile h spisz na dobe i jak trenujesz - ile x w tygodniu, typ treningu no i jak wyglada z regeneracja ? Z tego co napisales to niewiele mozna wywnioskowac. Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-03-05 19:41:24
[...] że Bruce Lee podobno robił 190 pompek w 2 min (nie wiem czy to prawda) i sam zapragnął tak pompować. Zaczął trenować ostro, różne odmiany tego ćwiczenia i po 14 latach treningu był w stanie wykonać 3600 pompek w godzinę ! Zosatł rekordzistą Guinessa, a to było zaledwie kilka lat temu. Co powiesz na to ? Gośc poza tym nie robił żadnych [...]
[...] plan (wg mnie jest poprawny) sprawdz sie w teście zaproponowanym przez Wodyna - http://www.sfd.pl/Podstawowa_Sprawnosc_Fizyczna_-t725947.html jesli podchodzisz powaznie do treningu powinienes test wykonac i postąpic zgodnie ze wskazówkami Wodzna. jesli jednak chcesy zostac przy swoim planie - jest on poprawn ale jesli nie zrobisz minimów [...]
WIEM ZE MOZE MARUDZE I ZADAJE ZA DUZO PYTAN.ALE PRAWDA JEST TAKA ZE JAK JUZ POJDE DO KLUBU TO NIE BEDE MOGŁ SIE WYCOFAC.JAK MOJE UMIEJETNOSCI OKAZA SIE NIE WYSTARCZAJACE TO BEDE SPALONY W KLUBIE. A JESLI WYSTARCZAJACE CO JEST MNIEJ PRAWDOPODOBNE NIZ TO PIERWSZE TO JUZ NIE BEDZIE ODWROTU I BEDE MUSIAL SIE ZAANGAZOWAC NA POWAZNIE TZN TRENINGI [...]
Nawiązałem do Twojego pytania czym zastąpić przysiad i mc. Daj przysiady zamiast suwnicy i daj więcej serii po 4-5 będzie ok. Łydki i brzuch możesz dorzucić na koniec treningu A co z takimi ćwiczeniami jak wznosy sztangielek w bok czy przód? Przedramię, kaptury?
A czy dużym błędem będzie przykładowo, gdy będę ćwiczył w poniedziałek, środa, piątek, sobota? Bo nie ukrywam, że zależy mi na wolnym czasie w tygodniu. Ponadto do treningu pull co mogę jeszcze dodać? Odwrotne rozpiętki, ściąganie drążka do klatki czy dwa ćwiczenia na biceps --->uginanie sztangi + uginanie hantli chwytem młotkowym? Zmieniony [...]
[...] rozpiętki 2s 12/12 (dawać tu progresje??? ) daj progres w dwóch wcześniejszych a w rozpiętkach daj stały ciężar barki: wyciskanie z przed głowy 3s 12/10/8 - nanastępnym treningu w piątek zmiana na wyciskanie zza głowy 3s 12/10/8 unoszenie hantli bokiem 2s 15/15 (dawać tu progresje???) unoszenie hantli przodem 3s 12/10/8 daj unoszenie hantli [...]
[...] do lewego kolana i na odwrót, czy też dodając skręty tułowia). To rozgrzewa doskonale mięśnie. Potem jadę 3-4 serie po 20-25. Na koniec 3 serie podciągania nóg. Jeśli jednak dopiero zaczynasz budować brzuch, to 4 serie skłonów na skośnej po 20 i 4 podciągania po 15 przez pierwsze 2 tygodnie powinno Ci wystarczyć. Pzdr i powodzenia na treningu ;)
[...] to z tonażem zejdę na minimum, bo jak napisałem wyżej mocno naderwałem mięśnie? pachwinowe i mam mieć rehabilitację. Jak myślicie na co sobie mogę pozwolić po takiej kontuzji? Nigdy nie miałem takich problemów stąd to zapytanie, bo chyba tylko na czuja dobiorę te ciężary na treningu za 2 tygodnie. SW też pewnie będę musiał sobie odpuścić : D
[...] układu sercowo-naczyniowego, -możliwość zastosowania takiego programu ćwiczeń z obciążeniem,który będzie proporcjonalny do potrzeb i możliwości. Przed przystąpieniem do treningu systemem ACT należy wytyczyć sobie cel,jaki chcemy osiągnąć:korekta sylwetki,ogólna wytrzymałość i sprawność fizyczna.Stosownie do tego dobieramy odpowiednie [...]
[...] bez żadnego odpoczynku serie wyciskania, potem bez odpoczynku serie np. wyciskania na skos albo wyciskania młotkowego, potem serie pompek na poręczach, a potem bez odpoczynku serie rozpiętek...intensywność treningu zdecydowanie wzrasta. Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2009-10-08 22:10:34 Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2009-10-08 22:12:35
kość która się zrasta staje się grubsza i przez to bardziej wytrzymała. Ja miałem złamany nos na treningu z przemieszczeniem. W zasadzie nic nie widzać tylko jak się dokładnie przyjżeć to jest minimalnie krzywy i troszeczke grubszy choć wszyscy mi mówią że nie widać różnicy. A jak nie widać różnicy to po co przepłacać Zmieniony przez - natolin w [...]
[...] nie jestem pewien, że to tylko kwestia bariery psychicznej. Wielu karateków przykładowo ma poważny problem w tłuczeniu się po łbach...100% racji. Nie tłuką się po łbach na treningu - nie umieją go bronić na ulicy. Jednak nie wrzucałbym karate to jednego worka. Są różne style. A w ramach danego stylu można startować w walkach jak i w [...]
Wspólny trening łódzkiej ekipy w Kuźni !
